100 g razu

[...]       39,0       28,9        4,8        4,7            ser pleśniowy           45        169        7,8        0,4       15,1        0,0        0,0            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały półtłusty          220        282       44,0        8,8        6,6            [...]

[...] jeszcze tydzień. 30.04 PRZÓD: 3. WL 4x8-10 zmieniłam zakres na 4x6-8 27,5/32,5/37,5/40kgx7 27,5/32,5/37,5/40kgx6 25/30/35/37,5kg 1. suwnica stopy wąsko 4x8-10 60/80/100/120kg 60/70/80/90kg przysiad przedni 25/30/32,5/35kgx7 2. prostowanie nóg 3x12-15 12,5kg (14/13/13x) 12,5kg (14/12/12x) 10/12,5/12,5kg (15/13/11x) 4. Wyciskanie skos [...]

[...] 6:00 II sniadanie w szkole – 10:25 III sniadanie w szkole - 14:00 Obiad – 16:30 Kolacja – 19:30 Dieta: Dzien treningowy: Sniadanie: -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% / kefir / jogurt naturalny -50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko. -15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek [...]

[...] # 4 x 80 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 3. Zdjęcie sztangi ze stojaków, odejście i wyciskopodrzut (push press); ciężko 2 x 125 kg 2 x 130 kg 4. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm [...]

[...] z piątku na właśnie czwartek rano. Wypadł Plan B i dzień 5 - tek. Fronty 32 x 5, 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5 Podciąganie cc x 5 x 5 MC 60 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 WL 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5 Podciąganie sztangi do brody g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+12 x 5, g+14 x 5 Modlitewnik g+10 x 5, g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x [...]

[...] *** ]2009.08.31 - Drugi trening po przerwie 1. Zarzut siłowy ze zwisu (hang power clean) 10 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 90 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 10 x (+20 kg) 10 x (+30 kg) 10 x (+20 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 15 x [...]

[...] być wszystko jak w zegarku };-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f65dc9ae842b4541a1a1148ff7ac6124.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88c8ef010ce649a99f3c7240af940f3d.JPG 8;00 100 owsa 4 jaja 12;00 jabłko 14;00 200 piersi 100 owsa 16-17 spacer z psem 1 h 18 100 ryzu 200 piersi 21;00 80 ryzu 200 piersi sałatka 200 pomidor 60 kapusta 150 ogorek 60 [...]

[...] nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) NO TO ZACZYNAMY: WYNIKI SIŁOWE - porównanie: Wyniki siłowe tylko jako maks w ostatniej serii. -wyciskanie sztangi 5 x 95kg  5x100 kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 115kg  3x120kg -martwy ciąg 2 x 160kg (a 5x150, 3x155 w ostatnich seriach – jeśli chodzi o większą ilośc repsów)  4x160kg Dodam [...]

[...] lepsza, ale znowu: rzadko wykonuje aktualnie zarzut silowy, a i wczesniej nie za wiele razy mialem go w treningu. Przed proba wykonalem rozgrzewke: - 1 km na wioslarce - 100 powt. roznych cwiczen ze sztanga 20 kg wykonanych bez przerwy (kilka stron wczesniej pisalem o tej rozgrzewce) + zarzuty silowe: 5x30 kg, 5x40 kg, 2x50 kg No i tak to [...]

[...] Vitalmaxa, mogę chętnie przesłać mój plik do obróbki. A oto i dieta: Sniadanie 8:45 (b) (tł) (ww) (kcal) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Rodzynki suszone 10 0 0 6 28 Orzechy laskowe 10 2 6 0 63 ŁĄCZNIE: 440 34 27 80 704 Śniadanie 2 11:45 [...]

[...] Był przepyszny i jakże się sympatycznie uśmiecha! SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2. łosoś świeży norweski, ryż brązowy, marchew, jabłko, jogurt naturalny, pomidor = 28/17/38/ 425 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp [...]

[...] 3. 18:00 Szynka wieprzowa 250 g Ser żółty 20 g Warzywa Jabłko 150 g 55/20/20 4. 21:30 Jajka 2 szt WPC 15 g Wiórki kokosowe 10 g Tran 10 ml 25/0/25 Całość: 170/50/100 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g Do ostatniego posiłku: - Wit D + K2 - Kreatyna 3 g - ZMA 2 kap - Wit C 2 g

24-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2775 kcl Białko: 200 g Węglowodany: 237 g Tłuszcze: 114 g 6:30 płatki owsiane z żurawiną Żurawina suszona (25g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) płatki owsiane (65g) 661 kcalszczegóły b: 38gtł: 28gww: 62g 11:00 pierś z kurczaka z brokułami i ryżem mięso z [...]

[...] tych cukierków nalezałoby zjesc sporo i to na dodatek na noc/pod koniec dnia wstajemy rano jakas tam część glikogneu wątrobowego została wykozrsytana (zawartośc z reguły ok.100g) nie dużo ale zawsze coś tam poszło + to co napisałem wyżej organizm (mózg)potrzebuje cukru do zycia = co daje też pewna pulę + dajmy na to że mamy cięzką pracę [...]

[...] wpadł , zadne pit pitu na hammerach tylko grube ciezary %-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 60/80/100/120kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 27/30/35/40kg https://www.youtube.com/watch?v=tdJLUHyRrbc&feature=youtu.be 3.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 3 [...]

[...] razu leci mi cm w pasie w ciagu 3/4 dni.Najlepiej to podbijać cardio na maxa jaki możemy robić dodać interwały a na końcu ruszać jedzenie.Według mnie szkoda obcinać węgle na 100/50 g bo po 4 tyg bez glikogenu pomimo niskiego bf miesnie beda wygladaly jak flaki zero nabicia zyl pekatosci.. dlatego robi sie ladowanie weglami przy tak niskim podazu [...]

[...] do tego... Wszystko co niezbędne po treningu zawarte w jednym opakowaniu, jak dla mnie produkt-bomba. http://www.atleta.pl/sfd/Pure_Creatin_Dose.jpg Monohydrat kreatyny 100 % - mikro 200 MESH Mr Big Creatin Powder to produkt, zawierający mikrorozdrobnioną, najczystszą kreatynę. Suplementacja kreatyną zwiększa resyntezę fosfokreatyny w [...]

[...] w biurze, ale nadal nie jest to 8h ;-) Miska – cateringowa - 1800 kcal - jestem pod wrażeniem, zamawiam dietę dla sportowców, gdzie białka jak podliczyłam jest średnio 100-110 g., tłuszcze mniej więcej na poziomie 50-60 g. uważam, że to całkiem niezłe proporcje, obawiałam się, że będę dostawała pieczywo chrupkie z dodatkiem kupnej wędliny, [...]

[...] już dopić oleju lnianego na noc : 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych = B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 2 całe jajka ( po 65 gram) = B: 14 / W: 0,6 / T: 11,2 45 gram Whey 100 = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 64,34g / W: 96,77g / T: 23,36g = 854,68 kcal 2 Posiłek : 100 gram makaronu durum = B: [...]

[...] dni bo wtedy jest szok i w pierwszych kilku dniach od razu leci mi cm w pasie w ciagu 3/4 dni.Najlepiej to podbijać cardio na maxa jaki możemy robić dodać interwały a na końcu ruszać jedzenie.Według mnie szkoda obcinać węgle na 100/50 g bo po 4 tyg bez glikogenu pomimo niskiego bf miesnie beda wygladaly jak flaki zero nabicia zyl pekatosci..